本日は「【ダイエット 札幌】身につけたいダイエット習慣９選！」という内容でお送りします。
あなたの毎日がより輝く治療をしている、みの森の原谷です(^o^)
リバウンドしないダイエットに重要なのは、なんといっても「習慣」！！
一時的な減量ではなく、ずっと理想の体型をキープしていたい！
そんな方におすすめな身につけたいダイエット習慣９選をご紹介します✨
①朝、日光を浴びる
朝日を浴びるとダイエットに有効なホルモンが分泌促進されます！
②朝食は必ず食べる（起きて2時間以内）
朝までに血糖値が下がっているので、できるだけ早いタイミングで血糖値を戻してあげることが大切。
③1日1分でも体を動かす
無理なく続けられる運動を日課にすることで、ダイエット効果を高めることができる。
④水分を摂る
1日あたり1~1.5リットルの水を目安に、こまめに水分を摂取する習慣がおすすめ！
⑤週５回はお魚を食べる
魚は良質な脂質とタンパク質を摂るのに最適！肉より魚を選ぼう！
体重×1gを1日に摂ることが目安。
足りない分はプロテインで補うことも⭕️
⑥睡眠をしっかりとる
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させる原因となります。
⑦お菓子は食べてもご飯は減らさない
ご飯の量を減らすと栄養素が摂れなくて代謝が落ちる。
結果どんどん太りやすくなる。
⑧果物を食べる
ビタミン・食物繊維・抗酸化物質がたっぷり入った果物は1日拳1個分を目安に食べる。
できたら皮ごと食べる！
⑨白米をしっかり食べる
おすすめの炭水化物は、なんといっても「白米」！
消化力が弱い方は玄米より白米がおすすめです！
以上９選でした！
普段ご自身ができているところ、できていないところが明確になると取り組みやすいです🌟
あなたの役に立ちたい！みの森原谷でした(^o^)
